腹部线条不够美?每天5式瑜伽练习,可有效收紧肚腩,练出马甲线

摘要:北京时间20191207关于【腹部线条不够美?每天5式瑜伽练习,可有效收紧肚腩,练出马甲线】的具体情况和说明,让www.whkgt.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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腹肌是由多个肌肉组成,要想从根本上彻底改造大肚腩,那么就必须了解自己肥胖的具体部位,并有针对性地锻炼起来,这样你的腹部才能瘦得更有效。腹部线条不够美?每天5式瑜伽练习,可有效收紧肚腩,练出马甲线。

猫式可有效减少腰腹部多余脂肪,让小腹瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。弯膝跪在地上,双膝对齐髋部,然后腰部下沉,低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复练习5次。

坐角式瑜伽,这是一个向上抬腿动作,通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腹部的目的。练习时坐在地上,双腿屈膝,双手将双腿向上拉起来并伸直,双腿分开成V字形,利用腰腹核心力量将身体稳住,坚持30-60秒后,将双腿落回地面即可。

桥式的练习对于锻炼腿部与手部都很有帮助的,除了可以瘦腿,告别大象腿,美化腿部线条之外,也能练习开胯,提高腿部柔韧度。练习时身体平躺于地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松,停留呼吸3~5次。

犁式可以加强对腰腹部的锻炼了,有效消除腰腹赘肉,甩掉小肚腩,塑造马甲线。练习时从仰卧开始,双腿同时向上抬起至与地面垂直,然后双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。

最后,我们回到女神式练习,让双腿向两侧分开然后弯曲用脚尖着地,再让一只手臂弯曲,手肘撑在同侧膝盖处,然后另一只手臂向同侧弯曲向上。这个体式就能锻炼我们的腰腹,让我们的小腹线条更好看。


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